Hacer ejercicio en el embarazo: beneficios

Hacer ejercicio en el embarazo: beneficios, precauciones y qué ejercicios hacer

Muchas madres desconocen la importancia de mantener una rutina de ejercicio durante el embarazo, lo cual ayuda a la mujer embarazada en diversos aspectos, tales como estar en forma, preparar al cuerpo para el parto y reducir el estrés. Por ello, ofrecemos algunos datos sobre el por qué hacer ejercicios prenatales, cuáles son las actividades más recomendadas y qué precauciones se deben tener.

¿Qué hacer antes de empezar a hacer ejercicio prenatal?

Antes de iniciar una rutina de ejercicio, es de suma importancia consultar con su médico y que éste le dé la autorización. Esto es imprescindible, ya que algunas madres deben abstenerse a realizar actividades físicas en el embarazo debido a alguna condición que pone en riesgo la salud del bebé.

¿Por qué es bueno hacer ejercicio prenatal?

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son:
• Tonifica los músculos
• Quemar calorías
• Aumento de la fuerza
• Aumento de la flexibilidad
• Controla el aumento de peso durante el embarazo
• Mejora la postura
• Disminuye el dolor de espalda
• Reduce el estrés y la ansiedad

¿Qué intensidad deben tener los ejercicios?

Los ejercicios prenatales deben ser de baja intensidad, ya que sólo de esta forma se pueden disminuir los riesgos de lesión o de sufrir una caída. En cuanto a los ejercicios de alta intensidad, lo mejor es no practicarlos para evitar el sobrecalentamiento, la deshidratación y/o perjudicar al bebé.

¿Qué ejercicios pueden hacerse?

Los especialistas recomiendan los siguientes ejercicios prenatales:
• Caminar
• Yoga prenatal
• Natación
• Bicicleta estacionaria

¿Se debe tener un entrenador?

Lo más recomendable es acudir a un especialista en ejercicio prenatal para asegurarse de que está haciendo la actividad de la forma correcta y sin perjudicar al bebé.

¿Cuándo dejar de hacer ejercicio?

Si durante o después del ejercicio sufre de sangrado, contracciones o dolor de espalda severo, debe dejar de hacer la actividad y comunicarse con su médico de inmediato.