Alimentación sana para el embarazo: las frutas y las vitaminas

Alimentación sana para el embarazo: las frutas y las vitaminas

Todo lo que consume la madre durante el embarazo pasa a través de la placenta al bebé, influenciando su crecimiento. Es por esta razón que, para promover e impulsar el desarrollo del bebé dentro de su útero, es de suma importancia consumir los alimentos adecuados, es decir, aquellos que le suministren una mayor cantidad de nutrientes.

Esto hará que el bebé cubra su requerimiento nutricional y usted disfrute de una dieta saludable, lo que la ayudará en diferentes aspectos del embarazo como la prevención y alivio de síntomas, aumento de peso saludable, entre otros.

Si desea obtener más información sobre cómo debe ser su dieta en el embarazo, visite: /articulo/dieta-para-el-embarazo-que-comer

¿Por qué es importante comer frutas en el embarazo?

La razón por la cual usted debe cuidar su alimentación es, principalmente, para suministrarle al bebé la mayor cantidad de nutrientes. En esto las frutas pueden ser un alimento muy beneficioso para su salud y la del bebé, ya que son una fuente de vitaminas y minerales, tales como:

• Vitamina A, B1, B2, B4, B5, B7, B12
• Vitamina C, D, K
• Potasio
• Calcio
• Magnesio
• Antioxidantes

¿Cuántas frutas debe consumir diariamente?

La dosis recomendada para las mujeres embarazadas es de 1 a 2 raciones diarias, generalmente. Le recomendamos que consuma una de estas raciones a media mañana y otra como merienda en horas de la tarde, de manera tal que reciba todas las vitaminas provenientes de las frutas, además de que le ayudará a evitar los antojos. Si usted consume una taza de frutas diariamente, obtendrá todos los nutrientes que su bebé necesita de esta clase de alimentos.

¿Qué precauciones tener?

Antes de comer las frutas, usted deberá lavarlas adecuadamente y asegurarse de que estén frescas. De este modo estará consumiendo un producto de calidad y libre de bacterias que pueden poner en peligro su embarazo.

¿Qué frutas comer?

Cualquier fruta que usted incorpore a su dieta será beneficioso, sin embargo, a continuación le suministramos un listado de 10 frutas que recomendamos para su dieta por su alto valor nutricional:

• Granada: contiene vitamina C, vitamina B5, potasio, fenoles naturales, vitamina E, ácido fólico y altos niveles de antioxidantes.
• Naranja: contiene vitamina A, vitamina C, fibra, calcio, potasio, magnesio, fósforo y altos niveles de antioxidantes, además de tener la propiedad de quemar grasas.
• Manzana: contiene vitamina A, vitamina C, fibra, hierro, fósforo, calcio, ácido fólico, potasio y vitaminas del complejo B.
• Mango: contiene vitamina A, vitamina C, vitamina E, calcio, betacaroteno, hierro, magnesio y potasio.
• Lechosa: contiene todas las vitaminas del complejo B, vitamina A, vitamina C, calcio, fósforo, azufre, silicio, potasio y betacaroteno.
• Piña: contiene vitaminas del complejo B, potasio, vitamina C y antioxidantes.
• Melón: contiene vitamina A, vitamina C, vitamina K, potasio, magnesio y fibra.
• Cambur o banana: contiene vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina C, potasio, fósforo, zinc, calcio, hierro y ácido fólico.
• Fresa: contiene vitamina C, potasio, magnesio y altos niveles de antioxidantes.
• Ciruela: contiene vitamina A, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina E, potasio, magnesio, fósforo, hierro y calcio.